• 文/芝

    每天基本上都有新生婴儿的诞生,随之而来的就是新手妈妈的诞生,基本上现在的女孩子无不羡慕那些生了孩子却依旧能够保养的好的妹子们,这也就是小编今天要给大家强调产后修复的重要性的原因之一。

    而且你有没有发现有一些人产后恢复得不是那样的好,那么她的身体状况就没有以前那样的健康,那么今日健身小小编就给大家来分享一下几个产后修复动作,帮助新手妈妈快速拯救身体,更快恢复到未怀孕之前的状态。


     

    第一个:拯救突出的小肚子,仰卧束角式

    你会发现有一些新手妈妈在生完宝宝之后她的肚子还是那样的圆滚滚,怎样减都减不掉肚子上的肉肉,那么这一个瑜伽体式能够帮助新手妈妈恢复平坦小腹,增强腹部肌群的力量,还能够缓解产后腰背疼痛的状况。

    那么这个建议顺产的3个月,剖腹产6个月后进行练习,现在请你仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,让你的脚心相对,这个时候深呼吸保持腹部的柔软,再一次随着呼吸,腹部内收同时下沉到脊柱的方向,让你感觉到腹直肌中收拢并向下收腹的时候,会激活腹部深层肌肉。

    再次随着自己的呼吸,将双脚抬离瑜伽垫,双手握住双脚,脚掌要拉向腹部的上方,弯曲手肘可以抵住双膝的内侧,膝盖要向外打开,现在让你的肩部、颈部放松,随着呼吸专注腹部内收的深度,并保持腹部的适度柔软,不要僵硬。

    pk10开奖结果第二个:拯救妈妈背,蝗虫式

    当然新手妈妈不仅仅只是卸货那么简单,还需要照顾孩子,尤其是在不停的抱孩子的过程中,十个里面就有八个新手妈妈被孩子摧残成了驼背,本来挺好看的一个人,但由于生产完的形象,会让你完全认不出来。

    那么这个动作让腹部有着较强的伸展性,因此建议产后修复训练中适度的练习,现在请你俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚分开与髋同宽,脚背一定要绷直,双臂向前伸展,然后你的指尖要朝前。

    pk10开奖结果随着呼吸要让你的腿部肌肉稳定,同时启动背部肌肉让你的脊柱向前并且向上伸展,双臂要沿着脊柱的方向伸直,眼睛要向前看,只不过你不要过度的收集你的臀部,以免造成腰部的压力。

    第三个:赶走大象腿,坐英雄前屈伸展式

    现在请你跪撑在瑜伽垫上,小腿分开要大于髋部的宽度,脚背铺平,让你的腹股沟放松,折叠臀部向下完成英雄坐姿,如果你觉得很疼,可以在小腿中间放置一个抱枕缓解,随着你自己的呼吸,坐骨要向后伸展,骨盆前倾,双手体前支撑,这样一来你会感觉到臀部以及大腿根部的伸展。

    pk10开奖结果第四个:拯救扁塌妈妈臀,战士三式

    你会发现有一些人在生产之后她的臀部就会变得很扁塌,不光会让你穿着衣服很不美观,有可能会因为臀肌无力所引起的腰部代偿,这样一来就会产生腰痛,那么这个瑜伽pk10开奖结果动作就能够帮助拯救臀部。

    从山式站立进入,脚趾延展,那是你的呼吸双手经过体侧高举,到了头顶之后上方合掌,这个时候你的重心要移到左脚掌,右脚向后撤一小步,注意你的骨盆仍然是中立,右脚脚尖点地,左腿膝盖微曲,随着呼吸你的双肩要放松下沉,随后平直的抬起你的右腿,让你的手臂背部以及右腿始终在同一平面上,你要感受这一前一后的伸展,然后换侧练习。

    那么今天的产后恢复小练习你学会了吗?如果已经学会,还不赶紧动起来!

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